• Home
  • Privacy Policy
  • Privacy
  • Cookie Policy
No Result
View All Result
Il mondo di noi donne
  • Home
  • News
  • Benessere
  • Rimedi Naturali
  • Diete
  • Moda e Make Up
  • Mondo Animale
  • Salute
Il mondo di noi donne
No Result
View All Result
Loading...

Home » Salute » Perché ingrassi in menopausa (e perché fatichi a dimagrire)

Perché ingrassi in menopausa (e perché fatichi a dimagrire)

La PRIMA informazione che devi avere riguarda il perchè ingrassi più facilmente quando entri in menopausa: se hai informazioni corrette, non cadrai vittima del primo “guru” di turno che ti dice che per dimagrire ti basta annusare il piatto prima di mangiarlo (o forse intende senza mangiarlo, cioè devi annusarlo e basta)…

admin by admin
Luglio 10, 2019
in Salute
0
24
SHARES
377
VIEWS
Condividi su FacebookCondividi su TwitterCondividi su Pinterest

La biochimica è tremendamente complessa, ma la pratica è tremendamente semplice.

Loading...

Senza troppi tecnicismi, in menopausa si tende ad ingrassare più facilmente perchè:

  • il metabolismo rallenta ed è in grado di gestire MENO CALORIE
  • l’assetto ormonale cambia, e più facilmente converte l’eccesso calorico in GRASSO

A questo, devi aggiungere anche un possibile (anche se spesso inconscio) cambiamento di abitudini alimentari, che spesso ti porta a mangiare almeno un po’ di più rispetto a prima.

Questi concetti sembrano molto semplici, ed in effetti lo sono: il difficile è combattere contro di loro.

Se dimagrire fosse facile, i giornali, le tv ed i social non sarebbero pieni di “patacche” tipo creme dimagranti, beveroni miracolosi e “nuove” super diete.

Loading...

Basandoti sulle due informazioni principali, capisci facilmente che abbiamo due strategie a nostra disposizione:

1) giocare con le calorie
2) giocare con gli abbinamenti di cibi e pasti, in modo da avere un impatto sugli ormoni

Vediamo come si fa.

Come “giocare” con le calorie per dimagrire

Estrogeni e ormoni tiroidei possono renderti la vita tremendamente difficile, lo so bene.

Loading...

Tuttavia, il grasso non si “crea dal nulla”.

Se stai accumulando (o se hai accumulato) grasso in eccesso, significa che stai assumendo più calorie di quanto il tuo corpo non riesca a consumarne.

Se hai l’impressione di mangiare poco, significa semplicemente che il tuo corpo si è abituato a consumare poco: tuttavia, si tratta comunque di uno sbilanciamento tra calorie in ingresso e calorie in uscita.

La prima cosa da fare è quindi capire quante calorie consuma il tuo corpo: per dimagrire, ti servirà assumerne dal 10 al 20% in meno.

Come fare a capire quante calorie consuma il tuo corpo

Il metodo è molto semplice, ma richiede un minimo di impegno.

Sali sulla bilancia, e controlla quanto pesi.

A questo punto, dovrai segnare per almeno una settimana (si, sabato e domenica compresi) TUTTO ciò che mangi.

Utilizzando una app tipo Fatsecret, oppure consultando i valori nutrizionali sulle etichette, sarà molto facile determinare quante calorie stai mangiando.

Somma tutte le calorie della settimana, e dividi per 7 (o per il numero di giorni in cui hai fatto questa prova): potresti scoprire che durante la settimana mangi solo 1000 kcal al giorno, ma durante il fine settimana ne mangi il doppio, anche senza accorgertene.

Bene, a questo punto sai quante calorie giornaliere introduci in media.

Ora sali nuovamente sulla bilancia: se il tuo peso è rimasto costante, hai mangiato esattamente tante calorie quante il tuo corpo ne consuma.

Se è diminuito, hai mangiato un po’ meno del tuo fabbisogno; se è aumentato significa che hai mangiato un po’ troppo.

Disarmantemente semplice, ma è così.

La strategia è quindi: comincia a controllare minuziosamente quante calorie mangi, e come varia il tuo peso corporeo in relazione alle quantità di cibo che assumi.

Il tuo obiettivo deve essere quello di regolare le quantità in modo da perdere 300-500 grammi a settimana.

Ti sembra poco? Non lo è: perdite più veloci ti porteranno a riprenderli altrettanto velocemente.

Attività fisica per aiutare la dieta

Un modo decisamente noto di perdere grasso è naturalmente quello di fare attività fisica.

Funziona anche nel nostro caso?

La risposta è: si e no.

Ne ho parlato approfonditamente nell’articolo “Attività fisica in menopausa” ma il riassunto è questo: consumare molte calorie con l’attività fisica è estremamente difficile, sopratutto per persone non allenate.

In termini di calorie, puoi facilmente vanificare un’ora di camminata con un paio di cioccolatini.

L’attività fisica è importante, ma se vuoi dimagrire non puoi “sfuggire” dal controllo alimentare.

Come “giocare” con gli ormoni per favorire il dimagrimento.

Ed eccoci arrivati ai mitici “ormoni”!

Gli ormoni hanno un forte impatto sul quanto grasso si crea e soprattutto sul dove questo grasso si va ad accumulare.

Ti basta pensare a quanto sia diversa la distribuzione del grasso nell’uomo e nella donna: questa differenza è esclusivamente legata agli ormoni.

Pensa a qualche amica con dei tratti fisici (e spesso caratteriali) un po’ “mascolini”: vedrai che la sua distribuzione del grasso assomiglia un po’ di più a quella dell’uomo, con meno grasso sui fianchi e più sull’addome.

Se gli ormoni determinano quanto facilmente il grasso si accumula, e dove si va ad accumulare, è logico che lo stravolgimento della menopausa possa cambiare la forma del tuo corpo.

Possiamo farci qualcosa? Entro certi limiti si.

L’assetto degli ormoni si può “ottimizzare” giocando su:

  • quantità di cibo introdotto (le calorie, ne abbiamo parlato prima)
  • qualità dei cibi
  • momento della giornata in cui vengono assunti

Trova la tua forma e cerca di ottimizzare la tua alimentazione

Andando a vedere il tipo di distribuzione del grasso, è possibile individuare 4 forme fisiche diverse, che corrispondono a 4 profili ormonali specifici.

Guarda la forma che più ti assomiglia e leggi i consigli mirati: a quei consigli abbinerai il “giocare con le calorie” che abbiamo visto prima.

I consigli sono tratti dalla mia video guida “Nutrirsi in menopausa”: se ti interessa, all’interno troverai piani alimentari precisi per migliorare la forma del corpo e contenere i sintomi.

Inoltre, ho trattato esaustivamente tutti i problemi e le questioni inerenti all’argomento: problemi genito-urinari, attività fisica, osteoporosi…..

FONTE

Tags: salute
Loading...

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Related Posts

Piedi, spie del diabete: questi 4 problemi possono indicare sbalzi di glicemia
Salute

Piedi, spie del diabete: questi 4 problemi possono indicare sbalzi di glicemia

Ottobre 17, 2022
Macchie sospette sul collo. Potrebbe essere un segnale da non sottovalutare
Salute

Macchie sospette sul collo. Potrebbe essere un segnale da non sottovalutare

Marzo 19, 2021
malattie cardiovascolari
Salute

Gli alimenti più pericolosi per le malattie cardiovascolari

Febbraio 19, 2021
Depressione
Salute

Depressione, il movimento aiuta a combatterla al meglio

Febbraio 18, 2021
Diabete e osteoporosi
Salute

Diabete e osteoporosi, combinazione scritta (anche) nei geni

Febbraio 17, 2021
Cause del Mal di Schiena: 10 cattive abitudini da evitare
Salute

Cause del Mal di Schiena: 10 cattive abitudini da evitare

Dicembre 22, 2020
Next Post
Trova la tua forma e cerca di ottimizzare la tua alimentazione.

Trova la tua forma e cerca di ottimizzare la tua alimentazione.

Restare in forma tutto l’anno, ecco la dieta ideale

Restare in forma tutto l’anno, ecco la dieta ideale

Colesterolo e/o trigliceridi alti: che dieta seguire?

Colesterolo e/o trigliceridi alti: che dieta seguire?

CERCA

No Result
View All Result

I nostri articoli più seguitri

Non usare il paracetamolo (Tachipirina), ecco quali sono i danni e come sostituirlo.
Links

Non usare il paracetamolo (Tachipirina), ecco quali sono i danni e come sostituirlo.

Marzo 30, 2019
Sanzione amministrativa che va da 250 a 500 EURO per chi non ha estinto i libretti al portatore entro il 31 dicembre 2018.
Links

Sanzione amministrativa che va da 250 a 500 EURO per chi non ha estinto i libretti al portatore entro il 31 dicembre 2018.

Maggio 15, 2019
nonna
Barzellette e Storie Divertenti

UNA NONNA DI 98 ANNI, È SUL LETTO DI MORTE E FA UN’ULTIMA CONFIDENZA AL MARITO…

Aprile 11, 2019
DIETOLOGI SENZA PAROLE! BASTA LESSARE QUESTI 2 INGREDIENTI PER PERDERE 5KG IN UNA SETTIMANA!
Benessere

DIETOLOGI SENZA PAROLE! BASTA LESSARE QUESTI 2 INGREDIENTI PER PERDERE 5KG IN UNA SETTIMANA!

Giugno 5, 2019
tumore-alimento
Salute

PROVOCA IL TUMORE E LO MANGIAMO TUTTI, ANCHE I BAMBINI. ECCO DOVE SI TROVA

Aprile 24, 2019
Sapevate da dove provengono i prodotti che comprate al LIDL.
Links

Sapevate da dove provengono i prodotti che comprate al LIDL.

Marzo 26, 2020

Categorie

  • barzelletta
  • Barzellette e Storie Divertenti
  • Benessere
  • Benessere e salute
  • Diete
  • Gossip
  • Links
  • Moda
  • Moda e Make Up
  • Mondo Animale
  • News
  • Ricette
  • Riflessioni ed Emozioni
  • Rimedi Naturali
  • Salute
  • Storie
  • Video
Loading...

Chi Siamo

Il mondo di noi donne

Il magazine di notizie tutte al femminile

Tags

alimentazione alimenti bellezza benessere Benessere e salute consigli curiosità diete Emozioni informazioni notizie perdere peso ricette rimedi naturali salute storie

Categorie

  • barzelletta
  • Barzellette e Storie Divertenti
  • Benessere
  • Benessere e salute
  • Diete
  • Gossip
  • Links
  • Moda
  • Moda e Make Up
  • Mondo Animale
  • News
  • Ricette
  • Riflessioni ed Emozioni
  • Rimedi Naturali
  • Salute
  • Storie
  • Video
  • Home
  • Note Legali – Disclaimer
  • Privacy
  • Privacy Policy
  • Cookie Policy
  • Contattaci

© 2018 Ilmondodinoidonne - Il portale dedicato al mondo femminileIlmondodinoidonne.
I contenuti di questo sito non hanno valore prescrittivo, ne pubblicitario ma solo di carattere personale e culturale. Tutti i contenuti vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico curante o di un esperto in materia. Copyright © 2018 Il Mondo di noi donne. Tutti i diritti riservati.

No Result
View All Result
  • Home
  • News
  • Benessere
  • Rimedi Naturali
  • Diete
  • Moda e Make Up
  • Mondo Animale
  • Salute

© 2018 Ilmondodinoidonne - Il portale dedicato al mondo femminileIlmondodinoidonne.
I contenuti di questo sito non hanno valore prescrittivo, ne pubblicitario ma solo di carattere personale e culturale. Tutti i contenuti vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico curante o di un esperto in materia. Copyright © 2018 Il Mondo di noi donne. Tutti i diritti riservati.