L’obesità amplifica il fenomeno aggravandone la natura, tanto che i medici consigliano in primis ai propri pazienti di non ingrassare e mantenere un peso adeguato all’età e all’altezza.
La categoria in cura abbisogna, tuttavia, di una lunga lista di raccomandazioni per tenere sotto controllo la pressione evitando che degeneri.
Illustriamo di seguito 8 modi per abbassarla in maniera naturale:
1) Mangiare alimenti ricchi di potassio: il potassio è un minerale che combatte attivamente l’ipertensione con risultati evidenti.
I cibi che lo contengono in rilevante quantità sono le banane, pomodori, patate, piselli, fagioli, legumi in genere, uva secca e prugne,
che vanno assimilati con costanza dall’organismo in virtù di un’assimilazione K (simbolo del potassio nella tavola periodica degli elementi) fra i 2.000 mg e i 4.000 mg.
2) Dosare il consumo di sale: oltre un dosaggio di 1500 mg, il sale diventa controproducente per l’organismo, ergo il suo consumo va limitato all’essenziale, specialmente per gli ipertesi.
3) Assumere un integratore: 12 diversi studi suffragano scientificamente la tesi secondo la quale il coenzima Q può ridurre sensibilmente i livelli di pressione.
Tale molecola antiossidante induce vene e arterie a dilatazione.
Su consiglio medico è buona norma assumere fra i 60 e i 100 mg per tre volte al giorno.
4) Gustare del cioccolato fondente: il cioccolato fondente è polifunzionale e ingloba dei flavonoli che favoriscono l’elasticità arteriosa, venosa e capillare.
Uno studio ha calcolato un’incidenza positiva nel 18% dei pazienti, percentuale ancora bassa ma già significativa.
5) Bere poco alcol: non bere alcol riduce la pressione, ma risultati ancora migliori si rilevano nell’assunzione dosata (e non nella totale astensione, sia chiaro), come sostiene una ricerca condotta dal Boston’s Brigham and Women’s Hospital, secondo la quale un ridotto consumo di alcol influirebbe sul calo della pressione sanguigna.
Per intenderci, parliamo di un bicchiere medio di vino o birra, escludendo ovviamente i superalcolici.
6) Bere infusi e tisane contenenti ibisco: tale sostanza contrasta decisamente l’ipertensione.
E’ presente, seppur non sistematicamente, in alcuni infusi, tisane e qualità di tè.
Seguite queste regole, la pressione risulterà certamente più stabile o, comunque, entro livelli controllati.
7) Fare lunghe camminate: l’esercizio fisico è alla base di un buono stato di salute, in piena antitesi con uno stile di vita sedentario e deleterio per le funzioni organiche.
Anche solo una camminata di mezz’ora, eseguita però con regolarità giornaliera, aiuta il cuore a ottimizzare l’ossigeno alleggerendo il suo lavoro di pompaggio sanguigno.
8) Respirare profondamente: anche il respiro è fondante in qualunque attività. Inspirare ed espirare lentamente, azione perpetrata da pratiche meditative come lo yoga e il tai chi, induce a una diminuzione dell’ormone dello stress, responsabili dell’aumento di renina, enzima colpevole di una maggiore pressione sanguigna.
Respirare con cognizione fa rilasciare tensione, che va considerata virtualmente una tossina da espellere.
