Glutei di acciaio da mostrare in spiaggia, è questo l’obbiettivo che tutte le ragazze vorrebbero raggiungere in vista della prova costume!
Con la dieta furba è possibile, con solo 5 semplici regole otterrai dei glutei snelli e sodi in breve tempo.
Per avere dei glutei belli sodi e tondi l’alimentazione è fondamentale e va abbinata al costante esercizio fisico mirato.
La dieta furba ti aiuterà a mangiare bene per snellire il lato b e renderlo di marmo.
Ecco come avere dei glutei di acciaio scegliendo il cibo giusto e l‘allenamento giusto!
Glutei di acciaio con la dieta furba: 5 regole
La dieta furba
Cos’è la dieta furba? È un regime alimentare per l’appunto “furbo” perché in poche mosse vi farà ottenere ottimi risultati!
La dieta furba è una dieta ipocalorica, povera di grassi e ricca di proteine: ne assumerete in buona quantità giornaliera per aumentare il metabolismo e la massa magra. Con i giusti esercizi mirati vi costruirete un lato b da sogno!
A colazione dovreste prediligere quella salata per essere più sazi durante il giorno e assumere un maggiore apporto proteico. Se preferite farla dolce uno yogurt greco con avena e frutta fresca andrà benissimo.
A pranzo mangiate un piatto unico composto da:
- Fonte di carboidrati (50g riso, 50g pasta integrale, 1 fette pane di segale, patate,..)
- Fonte di proteine per aumentare la massa magra (150g carne, 150g pesce, legumi, seitan, tofu,formaggio magro, uova)
- Verdura cruda o cotta a vostra scelta
A cena invece un secondo e un contorno a vostra scelta. Evitate pane, pasta e riso la sera.
Sono previsti 2 spuntini in cui potrete fare il pieno di sali minerali e vitamine: centrifughe, spremute e frullati di frutta fresca oppure 1 yogurt light.
5 regole da seguire
Per seguire la dieta furba per 50 giorni osservate queste 5 semplici regole:
- 5 pasti al giorno con porzioni giuste! Fate pasti equilibrati e cuocete il cibo in modo sano.
- Allenatevi tutti i giorni e camminate più che potete. Fate 3 volte a settimana allenamenti mirati per i glutei( squat, stacchi, glutes bridge, hiptrust…) e un allenamento cardio.
- Misurate i condimenti, non eccedete con sale e olio e niente zucchero extra!
- Bevete almeno 2 Litri di acqua al giorno
- Niente alchool, fritti, biscotti o torte e dolciumi! Potrete mangiare solo 2 quadratini di cioccolato fondente a settimana.
Vi ricordiamo di consultare il vostro medico curante prima di intraprendere una dieta e che questi sono solo dei consigli alimentari non medici.
