Avete notato che tendete ad accumulare grasso in una parte del corpo?
Avete provato la dieta della vostra migliore amica e non ha funzionato? Sebbene possiate aver trascurato questo aspetto, non tutti ingrassiamo allo stesso modo, motivo per cui bisogna sapere qual è la dieta da seguire in base al proprio corpo.
Sebbene sia vero che le nostre abitudini influenzano la nostra silhouette, a volte possiamo avere più difficoltà a perdere peso per via delle caratteristiche fisiche ereditate dai nostri genitori e antenati. Per questo motivo, bisogna conoscere la dieta da seguire in base al proprio corpo.
Lo psicologo americano William Herbert Sheldon ha classificato il corpo in tre tipi (somatipi): ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.
A partire da questa classifica, e in conformità con i dati dall’università di Houston (Stati Uniti), nutrizionisti, formatori e medici hanno elaborato piani alimentari individualizzati.
Qual è la dieta da seguire in base al proprio corpo
Corpo ectomorfo o “a tubo”
La caratteristica principale di questo corpo è la sua sottigliezza, dunque le persone che rientrano in questa categoria non aumentano facilmente di peso.
È importante consultare un medico per escludere una condizione medica. Il corpo a “tubo” è magro e non riesce a mettere su massa muscolare.
La dieta indicata in questo caso deve essere composta da:
- Carboidrati: 55%
- Proteine: 25%
- Grassi: 20%
Alimenti consigliati
Se si appartiene a questo gruppo, è importante includere nella propria dieta:
- Legumi
- Carni magre
- Prodotti lattiero-caseari e uova
- Frutta e verdura
- Frutta secca
- Olio d’oliva
- Cereali integrali
Esercizio fisico
Le persone ectomorfe devono fare poca attività cardiovascolare e concentrarsi su esercizi per sviluppare i muscoli.
Gli esercizi con i pesi o a sforzo intenso sono ideali per modellare la figura e aumentare le misure.
Corpo mesomorfo o “a mela”
Le donne con un corpo mesomorfo, noto anche come “a mela” tendono ad accumulare il grasso nella zona della vita.
Quando ingrassano, si formano le fastidiose “maniglie dell’amore”. A causa di cattive abitudini alimentari, inoltre, la pancia tende a infiammarsi più facilmente.
La dieta da seguire in base al proprio corpo, in questo caso deve essere composta da:
- Carboidrati: 40%
- Proteine: 30%
- Grassi: 30%
Alimenti consigliati
Se si appartiene a questo gruppo, bisogna cercare di includere nella propria dieta:
- Frutta e verdura
- Carni magre
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
- Frutta secca e semi
- Cereali integrali e legumi
Bisogna evitare:
- Junk food o alimenti processati
- Bibite o bevande analcoliche
- Fritti e alimenti in scatola
- Farina raffinata
Esercizio fisico
Si dice che i mesomorfi siano “geneticamente fortunati” perché per loro è più facile modellare la silhouette.
Nonostante questo, è essenziale accompagnare la dieta con esercizio fisico regolare, dal momento che anche i loro muscoli richiedono lavoro e rafforzamento.
- Un allenamento che combina esercizi di cardio e di forza è l’ideale.
- È salutare praticare discipline come lo yoga o il pilates, poiché aiutano a mantenere un peso adeguato e a tonificare i muscoli.
Corpo endomorfo o “a pera”
Le persone che appartengono a questa categoria hanno il metabolismo lento, tendono a soffrire di sovrappeso, obesità e altre difficoltà metaboliche.
Per questo motivo è consigliabile ridurre l’ingestione di calorie e anche il consumo di sale, dato che è più frequente soffrire di problemi di ritenzione idrica.
Alimenti consigliati
Se fate parte di questo gruppo, cercate di includere nella vostra dieta i seguenti alimenti:
- Grassi sani, come olio d’oliva e avocado
- Frutta e verdura ricche di acqua
- Cereali integrali
- Carne magra e pesce
Riducete al massimo e, per quanto possibile, evitate:
- Cibo spazzatura e processato
- Alimenti ricchi di sodio
- Bevande zuccherate o gassate
- Dolci e prodotti da forno
Esercizio fisico
Gli endomorfi devono svolgere 30 minuti di attività aerobica moderata.
- Passeggiare, fare jogging o andare in bicicletta sono ideali per mantenere un peso sano.
- Quando si inizia a perdere peso, bisogna includere esercizi di forza due o tre volte a settimana.
Non è sempre facile riconoscere il proprio tipo di corpo, poiché molte volte notiamo le caratteristiche di due o più somatipi. Tuttavia, in generale si tende ad appartenere a uno in particolare.
Qual è il vostro? Se state provando a migliorare la vostra figura e il vostro peso, individuate la vostra categoria di appartenenza e adattate la vostra alimentazione ai bisogni corrispondenti.
Sapere qual è la dieta da seguire in base al proprio corpo è fondamentale per ottenere i risultati desiderati.
